Sources : Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yaourt, les légumes à feuilles (sauf les épinards, dont le calcium n’est pas bien absorbé).
Magnésium pour la santé osseuse globale
Fonction : Le magnésium soutient des muscles sains, des os, des nerfs et des niveaux de sucre dans le sang. Une carence peut augmenter le risque de diabète et d’ostéoporose.
Besoin quotidien : 300-400 mg, avec potentiellement des doses plus élevées pour les femmes enceintes.
Sources : Abondant dans des aliments comme le gingembre, les bananes, les légumes à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes.
Vitamine K pour le maintien des os
Fonction : Cruciale pour la construction et le maintien des os, la vitamine K aide également à réguler la coagulation du sang et à prévenir l’ostéoporose.
Besoin quotidien : Équivalent à votre poids en kilogrammes (par exemple, un poids de 80 kg nécessite 80 microgrammes).
Sources : La vitamine K1 se trouve dans le chou frisé, les raisins, le brocoli, le chou, la laitue et les myrtilles. Les sources de vitamine K2 incluent les produits laitiers, le porc, le bœuf, le poulet et le jaune d’œuf.
Incorporer ces vitamines dans votre alimentation quotidienne peut contribuer de manière significative à renforcer vos os. Rappelez-vous, bien que la nutrition soit clé, consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés est toujours recommandé.
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