Pour observer des résultats probants dans le renforcement musculaire, il est recommandé d’adopter cet entraînement court trois fois par semaine, de préférence le matin.
1. Cet exercice permet d’affiner la taille et de travailler les muscles profonds
Pour ce mouvement de gainage, vous devrez commencer par être allongé sur le dos, les genoux fléchis et les bras le long du corps. Après avoir respiré profondément, rentrez le ventre et maintenez cette contraction pendant 15 secondes avant de relâcher. Pour stimuler la paroi abdominale, tentez d’atteindre une minute et répétez cet exercice jusqu’à 5 fois.
Cet exercice n’est pas recommandé pour ceux qui ont des maladies cardiaques, de l’asthme ou des hernies vertébrales.
2. Ce mouvement vous aide à avoir une taille de guêpe
Cet exercice est très efficace pour perdre son ventre et affiner sa taille. Pour en profiter, il faudra, debout, les pieds à largeur des épaules, s’étirer avec les bras vers le plafond.
Ensuite, basculez les vers l’avant comme si vous souhaitiez toucher le sol. Le bassin devra être vers l’arrière et les mains jointes. Retournez ensuite à la position debout et répétez le mouvement jusqu’à 20 fois.
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