Maintenir des os solides et sains est crucial, et les vitamines jouent un rôle significatif dans ce processus. Si vous cherchez à renforcer votre santé osseuse, comprendre quelles vitamines sont essentielles et où les trouver est la clé. Voici un guide des vitamines les plus importantes pour la santé osseuse et comment les incorporer dans votre alimentation.
Vitamine B12 pour la santé des os
Fonction : La vitamine B12 est essentielle pour prévenir la fragilité osseuse et réduire le risque de fracture en favorisant la densité minérale osseuse.
Besoin quotidien : Environ 2,4 microgrammes.
Sources : Le poisson, la volaille et la Marmite sont riches en vitamine B12.
Vitamine D et santé osseuse
Fonction : Essentielle pour l’absorption du calcium, la vitamine D est cruciale pour protéger contre l’ostéoporose, une condition qui affaiblit les os.
Besoin quotidien : Entre 15 et 20 microgrammes, avec des doses plus élevées pour les personnes de plus de 70 ans.
Sources : L’huile de foie de morue est une excellente source. Une cuillère à café peut fournir plus de la moitié du besoin quotidien. Les suppléments sont également efficaces.
Calcium : Le super aliment pour les os
Fonction : Le calcium est vital pour la construction d’os et de dents solides, la santé cardiaque, la coagulation du sang et la fonction musculaire.
Besoin quotidien : Plus de 1 000 milligrammes. Les enfants peuvent avoir besoin de plus pendant le développement osseux.
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